ผู้ที่นั่งทำงานหน้าจอเป็นเวลานานมักมีอาการปวดหลังส่วนล่าง คอบ่าไหล่ หรือตึงสะโพก เพราะหมอนรองกระดูกและกล้ามเนื้อแกนลำตัวรับน้ำหนักในท่าเดิมซ้ำ ๆ โดยไม่ทันได้คลาย
จุดเริ่มต้นที่ปรับได้ทันทีคือความสูงเก้าอี้ เท้าควรวางพื้นได้ทั้งฝ่าเท้า เข่างอประมาณ 90 องศา จอคอมพิวเตอร์อยู่ระดับสายตา และหลังพิงพนักโดยมีเบาะรองหลังส่วนล่าง
การลุกเดินหรือยืดเหยียดทุกครึ่งถึงสามในสี่ชั่วโมงช่วยลดแรงกดที่หมอนรองกระดูกได้ชัดเจน แม้จะนั่งถูกท่าแล้วก็ตาม หากมีเวลา ลองเสริมกล้ามเนื้อแกนกลางสั้น ๆ เช่น ท่า bird dog หรือ plank ตามที่ร่างกายไหว
ถ้าปวดจนรบกวนการนอน มีชา ร้าวลงขา หรือเป็นมานานเกิน 2 สัปดาห์ ไม่ควรซื้อยาแก้ปวดกินเองต่อเนื่อง ควรวินิจฉัยกับแพทย์เฉพาะทางเพื่อแยกกล้ามเนื้อล้าออกจากหมอนรองกระดูกหรือข้อเสื่อม
