หลังอาการปวดบรรเทาแล้ว หลายคนกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมแล้วปวดซ้ำ เพราะกล้ามเนื้อแกนกลาง หน้าท้อง และสะโพกยังไม่แข็งแรงพอจะพยุงกระดูกสันหลังขณะนั่ง ยกของ หรือบิดตัว
การฝึกแกนกลางไม่ได้หมายถึงซิทอัพจำนวนมาก ท่าที่ปลอดภัยกว่าในช่วงฟื้นตัวมักเป็นการเกร็งลำตัวค้าง หายใจคุม และการเคลื่อนไหวช้า เช่น bird dog, dead bug หรือสะพานสะโพก ตามที่นักกายภาพแนะนำ
ควรเริ่มสั้น ๆ ทุกวัน แล้วค่อยเพิ่มเมื่อไม่มีชาหรือปวดร้าว หากทำแล้วปวดลงขาหรือชา ให้หยุดและให้แพทย์หรือนักกายภาพปรับท่า ไม่ใช่ฝืนต่อ
เมื่อทำต่อเนื่องร่วมกับปรับท่านั่งและลุกพักเป็นช่วง โอกาสปวดกลับมาเป็นซ้ำมักลดลง และการกลับไปทำงานหรือออกกำลังกายอื่นก็มั่นใจขึ้น
